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倪海厦倒立最简单三个步骤
1、动作建议：进行颈部、肩部、手臂和腿部的拉伸运动，以及手腕和脚踝的旋转活动，以增加关节灵活性和肌肉弹性。靠墙倒立初步尝试：动作要点：站立于墙边，双脚与肩同宽，逐渐向前弯腰，同时抬起一条腿靠在墙上，然后慢慢将另一条腿也抬起，直至身体形成一条直线，与地面垂直。
倪海厦掂脚的那个动作
1、倪海厦提到的踮脚动作即古代“敦踵法”，具体要领为：自然站立，两臂下垂，两脚微并拢，抬起脚后跟至最大限度，保持平衡使小腿紧绷，略停两秒后，脚跟先微微下落，快接近地面时颠足轻震地面，熟练后可配合提肛运动。该动作具有多方面养生功效：强壮肌肉：常进行踮脚动作，有助于发展小腿肌群力量，拉长足底肌肉和韧带。
2、呼（脾）：双手轻压左肋，唇呈O型发“呼”（脾开窍于唇），气尽提肛。嘶（肺）：双手上举、踮脚，齿合舌抵齿，发“嘶”，气尽提肛。吹（肾）：后腰微拱，手按肾区，头前倾发“吹”，气尽提肛。嘻（三焦/心包）：动作类似肺“嘶”，但发断续“嘻”声，气尽提肛。
3、总结：倪海厦的清晨养生重点在于把握阳气生发的时段，通过排便实现“排浊纳清”，而非特定动作如踮脚。建议遵循其理论核心，优先完成排便，再结合个人习惯进行适度活动。
4、倪海厦有这样的观点。他认为清晨起床时，人体的气血刚开始运行，处于一种较为初始的状态。不急于洗脸刷牙，而是先踮脚，有以下一些原因。踮脚可以刺激足底的经络和穴位，比如涌泉穴等。通过刺激这些穴位，能起到调节气血、振奋阳气的作用。
倪海厦讲室壁运动最简单三个步骤
1、倪海厦未明确提及“室壁运动”的具体步骤，但推广的撞墙功可归纳为以下三个核心步骤： 准备姿势环境选择：需在空气清新、环境幽静处练习，背对钢筋混凝土墙或大树（家中客厅亦可）。身体姿态：穿宽松上衣，两脚自然分开与肩同宽，脚掌平贴地面，脚跟距墙面约半个脚掌长度（或15-20公分）。
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